Bogen starter med Thomas Rode Andersens trænings- og livsfilosofi, der overordnet præsenteres under parolen, der lyder, at en dag uden træning er en dag uden mening. Herefter tager bogens anden forfatter, Thilde Jo Marbjerg, temaet om kost under særlig behandling og forklarer, hvad kosten betyder for din generelle sundhed og præstationsevner. Herefter følger 20 proteinrige opskrifter, der skal sikre, at du kan præstere optimalt under træning, og at du spiser rigtigt efter træning med henblik på at restituere bedst muligt.

Herefter følger samarbejdspartneren Dennis Frisch? træningsfilosofi som indledning til resten af bogens sider. Side for side bliver du guidet til, hvordan du skal udføre de mange forskellige styrketræningsøvelser og øvelser til kredsløbstræning. På den måde afspejler træningsøvelserne den holistiske tilgang til træningen, som præsenteres i bogen.

Det hele rundes af med en række forskellige træningsprogrammer, der både henvender sig til den utrænede og den trænede person.

Bedømmelse:

En startguide til en kost uden kulhydrater!

Ned i vægt med LCHF er en guide til dig, som gerne vil ned i vægt og undgå store mængder af kulhydrater i din kost. Bogen introducerer LCHF kurens principper og indeholder en lang række opskrifter, som gør det nemmere at implementere diæten i din hverdag.

Videnskaben bag LCHF
LCHF-kost ligger i samme kategori som paleo, stenalderkost og andre kosttrends, hvor man undgår kulhydrater og derfor primært får energi fra fedt og proteiner.

Det er almen viden, at kroppen dagligt skal have tilført kulhydrat for at fungere. Kulhydrat nedbrydes i kroppen til glukose, der er et sukkerstof, som muskler og hjerne bruger for at holde sig kørende. Er der ikke glukose til stede i kroppen, nedbryder kroppen fedt til ketoner. Kroppen bruger nu ketoner i stedet for glukose. Dette skulle være den videnskabelige forklaring på, at LCHF kuren er god til dem, som vil tabe sig. Hvis der ikke er kulhydrater til stede i kosten, forbrændes der mere fedt. Derfor skal en LCHF-kost også være rig på fedt ? vel at mærke de gode fedtstoffer, som sikrer, at man ikke føler sult på trods af, at kulhydratrige produkter som mel, brød og pasta tages ud af kosten.

LCHF kuren er dog ikke udelukkende til folk, der gerne vil tabe sig, idrætsudøvere skulle i følge bogens forfatter også have gavn af at følge en LCHF kur. Et eksempel er den svenske toptriathlet Jonas Colting, som eftersigende også lever efter kurens principper.

Hvordan LCHF praktiseres:
Kort sagt går kuren ud på at spise få kulhydrater og større mængder af sundt fedt og protein.

Bogen indeholder råd og tips til, hvordan du får implementeret kuren i din hverdag, samt 65 opskrifter på hverdags mad, som også kan tages med i madpakken. Der er op til flere madplaner, samt et kapitel om hvordan du kommer over startvanskelighederne ved at omlægge dine spisevaner til blot at indeholde få kulhydrater. Bogen er rent grafisk meget inspirerende med farverige fotos af maden.

Alt i alt en meget læservenlig bog som virker motiverende og inspirerende til selv at komme i gang med at afprøve opskrifterne og den lovende kur. Ned i vægt med LCHF får karakteren 5 ud af 6, da det er en bog der er nem at gå til. Den har tilstrækkeligt med motiverende tips, enkle opskrifter og farverige fotos ? dog mangler der lige dét lille ekstra.

Bedømmelse:

Følger du bogens træningsprogrammer, kan du fysiologisk set træne dig 10 år yngre på 12 uger, lover bogen. I bogen guider Lotte Arndal dig til intervaltræning, den rette træningsintensitet, og hvor ofte og hvor hårdt du bør træne.

En stor del af bogen er dedikeret til forskellige træningsprogrammer til både begynderen, den let øvede og den træningsvante kvinde med et væld af øvelser med dertilhørende beskrivelser af de respektive øvelser.

I mellem træningsprogrammerne er der indlagt en række korte bidrag fra kvinder, der har haft gavn af Lotte Arndals træningsprogrammer. Også bogens ?Hjælp, jeg har for travlt? træningsprogrammer bør fremhæves ? en sjov og godt tænkt feature, der passer godt perfekt tidens trend om stadig at presse træning ind i en travl hverdag.

Bedømmelse:

Kombiner din normale diæt med faste!

4:3 kuren er for dig, der ønsker at tabe dig uden at skulle foretage en radikal livsstilsændring. Selvom 4:3 kuren er en kur, betyder det blot, at du skal spise anderledes, end du plejer, halvdelen af tiden for at nå et vægttab.

5:2 kurens vilde efterfølger
Du kender måske 5:2 kuren. Den går ud på at spise almindeligt 5 dage om ugen og være let fastende 2 dage om ugen. På fastedagen må man kun indtage 500 eller 600 kcal. Ved 4:3 kuren er det blot en dag mere om ugen, du skal være let fastende, hvilket gør kuren til en mere ekstrem version af 5:2 kuren.

Derfor skulle kuren virke
Forfatterne til bogen påstår, at kuren virker fordi, man kun er på kur hver anden dag. Den ene dag er man altså ikke på kur, og kan spise hvad man vil. Således lider man intet afsavn og skal kun hver anden dag forholde sig til slankekurens regler. Kuren bliver af forfatterne selv kaldt for ?kuren uden afsavn?, fordi man skal fokusere på de ting, man gerne må spise, frem for de ting man ikke må spise.

Sådan praktiserer man 4:3 kuren
På en fastedag skal man spise 500 kcal, og på en ?spis frit dag? må man spise så meget, man vil.

Efter sigende spiser man på en fastedag kun 25% af, hvad kroppen har brug for. Mens man på en ?spis frit dag? spiser cirka 110% af, hvad kroppen skal bruge af energi. Derfor vil man alt i alt indtage mindre energi, selvom man spiser løs hver anden dag.

Bogen er fyldt med tips, strategier og cases, hvor man kan læse om andres succesoplevelser med kuren. Nogle af tipsene lyder: ?vej dig hver dag?, ?tyg dig mæt i sukkerfrit tyggegummi? og ?motionér altid før et måltid?.

Sidst i bogen er der opskrifter og inspiration til, hvad man kan spise på fastedage for at sikre, at man kun indtager 500 kcal. Alt i alt en spændende bog med gode råd til hvordan man via små skridt indstiller sig på en sund livsstil. Dog er 4:3 kuren ikke en ny skelsættende kur og nogle af pointerne gentages flere gange. Derudover kan man som læser savne inspirerende fotos til opskrifterne.

Bedømmelse: