Helsingør: Amanda Bøge Bohn er træner og kostvejleder, og så er hun kvinden bag firmaet NordicHealth.
Amanda bor i Helsingør og elsker at træne i naturen, og i denne uge samler hun ind til fordel for kampagnen Knæk Cancer.
Tirsdag eftermiddag inviterede Amanda Bøge Bohn til træning ved Kronborg i den gode sags tjeneste, men desværre var vejret ikke med hende, derfor kom der ikke så mange til træningen, som hun havde håbet, men det afholdt ikke folk fra at støtte op om projektet alligevel.
– Der er flere, der har støttet, selvom de ikke dukkede op, fortæller Amanda, der tirsdag aften havde fået samlet 200 kroner ind til Knæk Cancer.
Bente Poulsen deltog i tirsdagens træning, og hun slog to fluer med et smæk.
– Jeg var med, fordi træning for en god sag simpelthen er ren win win for både mig og Knæk Cancer, sagde hun.
Indsamlingen fortsætter
Amanda Bøge Bohn regner med at få samlet mere ind, inden det store indsamlingsshow bliver vist på Tv2 på lørdag. Hun vil lave personlige træningsplaner til folk, der donerer til Knæk Cancer.
– Inden lørdag skal man sende en mail, så laver jeg en personlig træningsplan, der normalt koster 300 kroner, fortæller hun.
Hvis du vil donere til Knæk Cancer og samtidig modtage en personlig træningsplan, så send en mail til amandanordichealth@gmail.com og skriv, hvad du vil opnå med din træning, hvor meget du plejer at træne, og hvad du vejer. Så sender Amanda dig en personlig træningsplan, som du kan følge i seks til otte uger.
Man kan også støtte op om NordicHealth og Knæk Cancer-kampagnen ved at sende en sms til 1277 med teksten KC 98564 – pengene går direkte til Knæk Cancer.
Kræftens Bekæmpelse og Tv2 står bag Knæk Cancer-kampagnen, og det store indsamlingsshow bliver sendt på lørdag den 28. oktober.
Billedtekst: Amanda Bøge Bohn elsker at træne i naturen og i denne uge samler hun ind til Knæk Cancer. (Foto: Jakob Knudsen)
Amanda Bøge, 1. semester på idræt
»Jeg læser idræt, fordi jeg synes, at sundhedsvidenskab er det mest spændende, som man kan beskæftige sig med. Valget faldt på idræt, fordi jeg i 3.g skrev studieretningsprojekt i biologi og idræt om, hvordan idræt virkede helbredende og forebyggende på psykiske lidelser. Jeg syntes, det var fantastisk, hvor meget fysisk aktivitet spillede ind på vores mentale sundhed, og jeg besluttede under opgaveskrivningen, at jeg ville være forsker indenfor idræt og mental sundhed. Idrætsstudiet er meget socialt med gruppearbejde og praktiske øvelser. I én time danser du tæt sammen med en studiekammerat i salsa og i den næste time, hjælper man hinanden med teorien indenfor anatomi. Det tiltaler mig enormt meget at undervisningen skifter mellem teori og praktiske øvelser. «
DGI byder endnu engang på et inspirationskursus i at bruge naturen til effektiv udendørs træning
Inspirationskursus
Afholdes onsdag 31. maj kl. 17:30 ? 19:30
Alle mødes på p-pladsen ved Batzkes bakke i Hillerød
Tilmelding foregår via hjemmesiden: www.dgi.dk/201718578001
Sommeren er lige om hjørnet og det er oplagt at motionere udendørs, i det grønne under solen. Hele kroppen kan nemt trænes godt igennem, kun ved brug af egen kropsvægt og naturens eget træningsudstyr såsom træer, sten og bakker.
Flyt træningen ud
DGI afholder for fjerde gang ‘De 4 årstider i naturen’, som er et inspirationskursus i hvordan du selv får trænet effektivt udendørs.
?Jeg har haft stor optur over træningen, det var høj kvalitet, god stemning og mine muskler er dejligt trætte. Det var fedt tilrettelagt, så alle niveauer og aldre kunne deltage?, forklarer Carsten, som deltog i efteråret efter en længere pause uden træning.
På dagen bliver du klædt på til, hvordan du selv kan tilrettelægge en effektiv træning, som supplement til din gå- eller løbetur. Træningen foregår ved Frederiksborg Slot, hvor både parken og skoven implementeres i træningen.
?Vi laver en grundig opvarmning, pulstræning, styrketræning og afslutningsvis laver vi udstræk og slutter af med en afstressende meditation midt mellem træerne,? fortæller Amanda Bøge Bohn fra DGI.
Du lærer, hvilke øvelser du kan bruge, for at få trænet kroppen igennem og hvordan du sammensætter øvelserne, så de er effektive og klares hurtigt. Du får en træningsplan med hjem, så du er klar til selv at gå i gang med de øvelser, vi har gennemgået.
?Når vi træner udendørs får vi ikke kun fordele af selve træningen, vi får også frisk luft og D-vitaminer. Naturen er altid åben, der er plads til alle, og så er det skønt at komme ud og få stimuleret sanserne. Vi bruger naturens rekvisitter i træningen, så uanset hvor du bor vil der være mulighed for at udføre træningsøvelserne i dit nabolag eller på en gå- eller løbetur, ? slutter Amanda Bøge Bohn.
Praktisk information
Træningen foregår naturligvis udendørs, så mød op i tøj der passer til vejret. Alle uanset niveau kan deltage, så kom uanset om du er nybegynder eller er vant til at træne. Man behøver ikke kunne løbe for at deltage, og der tages hensyn til eventuelle skader. Det er ikke nødvendigt at tage måtter med.
Forskning er et centralt aspekt af al videnskab. Idræt og sundhed har ikke en lang videnskabelig tradition som for eksempel fysik, til gengæld er de ph.d. studerende fast besluttet for, at den viden, som de producerer skal være til gavn for samfundet og ikke blot være et kapitel i en lærerbog. Vi har spurgt to ph.d. studerende om deres projekt og bedt dem gøre rede for, hvordan deres projekt bidrager til sundhedsvidenskaben.
Nadia Lauritzen og Amanda Bøge Bohn
Stud. scient
På idræt og sundhed er forskning særlig interessant, fordi det spænder over en lang række videnskabsfelter, men alle med udgangspunkt i den humane krop og dens bevægelser. Dette kan opleves som idræts stærkeste styrke men er samtidig også den største svaghed. Idræt er som videnskabsfelt nemlig meget flertydig og ukonkret, hvilket udfordrer hele videnskabens eksistensgrundlag.
Samtidig er det også det, som gør idræt til et dynamisk og formbart videnskabsfelt. Idræt er på mange måder en videnskabelig Joker, som både arbejder med humaniora, samfundsvidenskab, naturvidenskab og sundhedsvidenskab. Instituttets forskningsapparat består i dag af seks forskningsenheder og seks centre. I det følgende vil to forskningsprojekter blive præsenteret. De repræsenterer to helt forskellige videnskabsområder indenfor det idrætslige videnskabsfelt og bidrager på hver deres måde til sundhedsvidenskaben.
Demografiske ændringer fører til forskning om aldring
I 2011 afsluttede Lars Grøndal Hvid sin ph.d. afhandling om betydningen af akut fysisk inaktivitet hos ældre. Projektet var en del af et større projekt omkring aldrings betydning for muskelfunktion og generel fysisk funktion hos ældre. Ældres sundhedstilstand er de seneste par år blevet et hot forskningsemne, selvfølgelig fordi der i fremtiden kommer flere ældre medborgere. Det er forbundet med store samfundsmæssige udfordringer herunder øgede udgifter til sundhedsydelser.
Foto: Colourbox
Udover de økonomiske konsekvenser har fysisk funktionalitet også stor betydning for den enkelte ældres velfærd. Det er således af afgørende betydning for både samfundet og den ældre at finde frem til tiltag, der kan begrænse de problemer, som opstår i forbindelse med alderdommen.
Inaktivitet og skeletmuskulaturens kontraktile funktion
Lars G. Hvids projekt omhandlede effekten af akut fysisk inaktivitet samt efterfølgende genoptræning på ældre menneskers muskelfunktion. Akut fysisk inaktivitet er hyppigt forekommende hos ældre i forbindelse med for eksempel en hospitalsindlæggelse efter for en voldsom lungebetændelse.
Projektet bestod af to studier. Et hvor inaktiveringsperioden var fire dage efterfulgt af syv dages genoptræning, og et hvor inaktivitetsperioden var 14 dage efterfulgt af 28 dages genoptræning. Forsøgspersonerne bestod af en gruppe på 42 raske unge og ældre mænd med samme generelle fysiske aktivitetsniveau. Måleparametrene var både på helkrops (maksimal og eksplosiv muskelstyrke) og på enkeltmuskelfiber niveau (makimal muskelstyrke, Ca2+ sensitivitet).
Akut fysisk inaktivitet har store konsekvenser for ældre
På helkropsniveau viste studierne, at den maksimale og eksplosive muskelstyrke faldt mere hos ældre end hos de yngre testpersoner. Samtidig havde de ældre sværere ved at genvinde dette ved genoptræning. På enkeltmuskelfiber niveau var der en forskel i Ca2+ sensitiviteten, hvor den hos de unge testpersoner faldt i type IIa muskelfibrene (de hurtige/eksplosive som sprintere har), og hos de ældre i type I muskelfibrene (de langsomme/udholdende som maratonløbere har).
Konklusionen på projektet var, at ældre er mere påvirkede af perioder med akut fysisk inaktivitet end unge. Hos ældre, der i forvejen har en lavere muskelfunktion end unge, kan perioder med for eksempel hospitalsindlæggelser således have store negative konsekvenser. Vi spurgte Lars G. Hvid, hvad man så kan gøre for at mindske faldet i lårets muskelfunktion?
»Først og fremmest gælder det for ældre om at være fysisk aktive generelt set, og herigennem bibeholde så meget muskelfunktion og fysisk funktion som muligt. I forhold til perioder med akut fysisk inaktivitet er der flere scenarier. For eksempel kan man gennemføre styrketræning som forebyggelse i ugerne op til. Uanset om dette er muligt eller ej, er det helt essentielt at gennemføre styrketræning som behandling efterfølgende. Og gerne så tidligt som muligt«
Forskning fører til nye spørgsmål
I dag arbejder Lars G. Hvid på en fortsættelse af sit ph.d. Det er et EU-støttet projekt med samarbejdspartnere i både Danmark og Tyskland, omhandlende effekten af fysisk træning på den generelle fysiske funktion og muskelfunktion hos ældre.
Lars G. Hvids ph.d. projekt er et udtryk for biologisk orienteret forsknings indenfor idræt. En anden ph.d.-studerende på idræt Christian Engell, har en mere humanistisk/samfundsvidenskabelig orientering. Hans ph.d. projekt tager udgangspunkt i det, som er mange inaktive børns yndlingsbeskæftigelse, nemlig spillekonsoller og elektronisk legetøj. Christian Engell vil undersøge, hvordan det elektroniske legetøj, indvirker på børnenes leg og hvordan man kan gå fra inaktiv leg til aktiv leg.
Børn og elektronisk legetøj
Inaktivitet er desværre blevet mere og mere udbredt blandt børn og unge de seneste år. Det sker i takt med at børnenes hverdag bliver mere og mere stillesiddende. Samtidig indbyder de elektroniske underholdningsmidler til mange stillesiddende timer foran diverse skærme. Denne inaktive livsstil kan medføre livsstilssygdomme såsom overvægt, dårlige knogler og dårlig motorik hos børnene.
Håbet er, at Christian Engells forskning kan gøre pigens leg mere aktiv. Foto: Colourbox
Christian Engell har især interesseret sig for, hvordan man kan gøre børn mere fysisk aktive ved at tage udgangspunkt i deres dagligdag. Børn er i dag ikke ligeså fysisk aktive som tidligere, da de leger færre bevægelseslege. For at fremme børnenes sundhed og undgå en inaktiv livsstil i en tidlig alder har det offentlige støttet og igangsat nye projekter i håb om, at udbredelsen af nye og gamle bevægelseslege kan få børnene til at være mere fysisk aktive. Fokuspunkterne i disse projekter er rettet mod især to begreber »playspots« samt »at legen skal læres.«
Udtrykket playspots bruges om fysisk aktivitet, hvor de fysiske omgivelser er betydningsbærende for lysten til at lege. I nutidens travle hverdag bliver legen ikke på samme måde videregivet fra forældre til barn, og det betyder, at børn skal lære legen på anden vis. En ny legemester kan være i form af »playwork«.
Playworks
Grundtanken i playworks er at tage udgangspunkt i den nye generations opvækst ved computeren og overføre dette til udendørs legepladser, så børnene bliver præsenteret for et motiverende alternativ til den stillesiddende leg. Fokuspunktet i playworks er at skabe miljøer, der tiltrækker børn og inspirerer dem til leg og bevægelse, altså legepladser. De skal dog nytænkes således, at digitale og intelligente legeteknologier kan anvendes som en ny form for legemestre.
Christians ydmyge forventninger til sit projekt er, at det kan danne grobund for at målrette og kontekstualisere fremtidige legeteknologier og teknologilege under hensyntagen til såvel legenes som teknologiernes nye mønstre og sammenhænge. Det skal i sidste ende få børn til at være mere fysiske aktive og dermed undgå diverse livsstilssygdomme.
Nye sundhedsperspektiver
Som netop belyst bidrager den idrætsvidenskabelige forskning med mange nuancer og finesser til sundhedsvidenskaben og inkluderer forskningsredskaber fra både det naturvidenskabelige, humanistiske og samfundsfaglige felt. Forskningen på idræt er meget bred og bidrager på hver deres måde med unik viden indenfor sundhedsvidenskaben. Vi er i hvert i fald ikke i tvivl om, at sundhedsvidenskaben har brug for den forskning, som bliver udført på Idræt og Sundhed.
“Jeg bruger tid, ikke penge på sundhed” Personlig træner og studerende Amanda Bøge Bohn spiser frugt og grønt til alle måltider og fisk til frokost hver dag. Alligevel bruger hun kun 800 kroner om måneden på mad.
Amanda Bøge Bohn, 24 år Personlig træner og underviser blandt andet på Krogerup Højskole. Se mere på Sund-traening.dk. Er derudover kandidatstuderende i Sundhedsfremme på RUC. Har en kæreste og bor i København.
For Amanda Bøge Bohn handler sundhed om det, der gør hende glad og giver en energi, og for hende er det især løb, vandreture og masser af grøntsager. Og det behøver ikke være dyrt.
? Om morgenen spiser jeg kvark, som er et billigere alternativ til det islandske skyr. Jeg blander det op med mælk, som de gør på Island og spiser det med et æble, frø og havregryn til. Til frokost spiser jeg altid fisk, enten torskerogn, tun eller makrel, på rugbrød og med for eksempel friske gulerødder til. Til aftensmand er det altid grøntsagerne, der er omdrejningspunktet frem for kød, forklarer hun, der kun bruger 800 kroner om måneden på mad.
? Jeg forstår ikke folk, der siger, at det er dyrt at spise sundt. Det er ekstremt billigt. Kål, kartofler og gulerødder koster jo næsten ingenting, siger hun, der køber økologisk, når det er muligt, men ellers går efter danske, sæsonbetonede varer og tilbud. Og hun tager også gerne selv ud for at plukke for eksempel æbler, når de hænger på træerne.
Når det kommer til motion, er bevægelse en integreret del af Amandas dagligdag og koster hende derfor heller ikke mange penge.
? Hvis jeg skal til noget, der ligger under fem kilometer væk, går jeg. Og hvis det er under 20, cykler eller løber jeg. Derudover løber jeg maraton en gang imellem og tager på vandreture i Sverige et par gange om året.
Så meget tid bruger Amanda på sin sundhed om ugen Motion: 7 timer
Jeg tror, jeg dyrker motion ? især løb ? cirka syv timer om ugen, og går derudover minimum 7.000-8.000 skridt om dagen (jeg bruger appen Moves til at måle det).
Kost: 7 timer
Jeg køber ind cirka hver anden dag, så jeg ikke går glip af de mange her-og-nu-tilbud og bruger nok tre-fire timer om ugen på indkøb i alt. Og så bruger jeg 30 minutter om dagen på madlavning.
På jagt efter træningssteder i MarokkoDa jeg skrev for forlaget Luksus, var jeg en tur i Marokko med Marokkoeksperten for at skrive om friluftsliv i Marokko. Jeg fik efterfølgende den ide at udbyde træningsrejser til Marrakesh, en ide Marokkoeksperten synes om og min kæreste og jeg fik et par flybilletter så vi kunne komme nuJeg har længe gerne ville udbyde træningsrejser gennem mit firma, Sund Træning, og da jeg selv med stor tilfredshed har rejst med Marokko-Eksperten.dk luftede jeg min ide om træningsrejser for dem. De syntes det lød interessant og Emil og jeg tog derfor til Marrakesh, for at samle inspiration.
Vi udpegede hurtigt alle mulige træningsparker i området og fik dem inspiceret, vi måtte dog sande at ?park? begrebet i Marrakesh mere læner sig op af botanisk have og museums parker, end åbne parker ala Fælledparken, til træning. Parkerne i Marrakesh er inddelt i fine små snorlige gange, hvor gartnere render rundt og plejer vegetationen. Der var simpelthen ikke nogen store åbne græsområder til træning. Til gengæld fik vi gået en hel del (15 ? 22 km pr. dag), fik restitueret og fik en masse inspiration til spændende marrokansk inspireret sund mad!
Mini guide til mad i Marrakesh!
Der er rigtig mange gadekøkkener i Marrakesh, og det dufter forførende lækkert hver gang man går forbi et rygende gadekøkken med alt fra lam, kylling, supper, nybagt brød og kager ? men vi tør simpelthen ikke smage det af frygt for at få ondt i maven. Vores kritiske udvælgelse førte os dog over til tre skønne restauranter: en eksklusiv, en middelmådig og en hip ?backpacker agtig? én.
Den eksklusive restaurant ligger inde i Medinaen, som er Marrakesh gamle bydel. At træde ind i Medinaen er som at træde tilbage til middelalderen. Gaderne er små og krogede og det er uforudsigeligt at forudse hvilket eventyr, der gemmer sig lige om hjørnet. På bedste 1001 nats vis er Medinaen fyldt med flotte trædøre og farverige mosaikker, samt kutteklædte ældre og børn.
Midt i alt dette ligger restauranten Dar Moha (www.darmoha.ma).
På Dar Moha kan man vælge mellem to menuer, vi valgte den ?billige? til omkring 500 Dihram (omkring 360 danske pr. person). Når man træder ind i restauranten imødekommes man af to spillemænd, et springvand og en masse friske rosenblade. Man føres videre gennem restaurantens fornemt dækkede borde og ud i den åbne gårdhave hvor bordene er samlet, rundt om en flot mosaikpool i midten af gårdhaven.
Inden forretten får vi serveret ikke mindre end 14 små retter, heri blandt revet gulerod med kanel, karamelliseret løg i rosenvand, spinat med chili, revet agurk med rørsukker, grillet aubergine med riskiks, indbagt gedeost, linser med abrikos og meget mere. Til forret fik vi duetærte med kanel, til hovedret tajine med lam og til dessert husets hjemmelavede sorbetis med æblesmag. Hver bid var en stor oplevelse i sig selv, idet retterne indeholdt så mange smagsindtryk at der hele tiden fremkom nye nuancer og smagsindtryk.
Den middelmådige. Vi boede denne gang i den moderne del af Marrakesh, i området Gueliz (på hotellet Blue Sea). I dette område er der både internationale moderne restauranter og lidt mindre moderne marrokanske restauranter. Vi besøgte restauranten Jardin La Taverne.
Her bestilte jeg en marrokansk salat som var lidt kedelig og blot bestod af hakkede løg og tomater ? friskt men kedeligt. Vi fik os et godt grin da Emil åbenbart havde fået bestilt en halv grapefrugt med ske i til forret. Til hovedret fik jeg en lækker lammetajine og Emil bestilte noget som vi ikke vidste hvad var, men som viste sig at være grillede nyre.. Til dessert fik jeg en god is og Emil fik en citron tærte. Menuerne var ok, men lidt kedelige. Til gengæld var servicen rigtig god og gårdhaven var hyggelig. En tre retters menu kostede 120 Dihram (cirka 100 danske kr).
Den hippe backpacker restaurant fandt vi tre dage før vi skulle hjem og det blev her vi spiste de sidste tre aftener. Restauranten ligger lidt bag den store plads og er meget farverig, væggene er skriggule og turkis, stolene er beklædt med røde tæpper og bordene er blå og vipper lidt. På endevæggen er der direkte indkig til køkkenet og på modsatte væg brager den marrokanske version af MTV ud. En tajine koster her 30 Dihram (cirka 20 danske kr) og en smoothie koster 16 Dihram (cirka 10 kr). Stedet er afslappet og alligevel er der en masse at kigge på. Vi prøvede både kylling med daddel, traditionel kylling, som er kylling med citron, vegetar tajine og tajine med okse. Af smoothies var vores favorit blendet citrusfrugter og avocado med appelsin og figner. Alt smagte fantastisk lækkert og vi fik ingen dårlige maver. Når regningen er betalt får man en kande gratis frisk myntete.
En oase i det travle
Efter at have gået rundt i den hektiske Medina i et par timer, er det rart at trække sig tilbage og nyde mynte te eller en sodavand på Terasse des épices, som er højt hævet over byens tage med udsigt og ro. Priserne her er ganske fine og der er gratis toiletter med sæbe (hvilket man lærer at sætte stor pris på).
Her er et par råd:
Hav altid håndsprit med! Mange steder er der ikke sæbe på toiletterne og man får nemt rørt ved mange beskidte ting og sager.
Prut om priserne, vi glemte den første dag at prutte om prisen og fik betalt en formue for nogle krydderier.
Vi oplevede ofte at mænd på gaden ville vise os vej, til diverse turistattraktioner og selvom vi ignorere dem eller sagde ?nej tak?, så vadede de alligevel i hælene på os og krævede betaling for at have vist os vej. Her er det vigtigt klart at afvise dem, når man ikke selv har bedt om hjælp til at finde vej. Vi kom med på en ufrivillig guidet tur, hvor vores ?guide? krævede 400 dihram for en 10 minutters rundvisning (hvilket han naturligvis ikke fik).
Hvis I skal spørge om vej, så spørg én der arbejder i en butik ellers risikerer I at de går med jer hele vejen og kræver en masse penge for det.
For at undgå dårlig mave så brugte vi håndsprit, købte (naturligvis) kun vand på flaske, valgte spisesteder hvor der både var lokale og turister og derudover valgte vi tajines, da maden i en tajine er grundigt gennemvarmet.
Udover at lede efter oplagte træningsmuligheder, spise på spændende steder og slappe af, brugte vi tid på følgende seværdigheder som vi klart kan anbefale andre at tjekke ud:
Den store plads Djemaa El-Fna ændres fra at være et roligt sted om dagen til at være noget af et cirkus om aftenen, med både aber, slangetæmmere, hennadamer og alverdens dans, musik og forskellige mennesker i hobetal. Jardin Majorelle er en smuk have som fra 1980 og til 2008 var ejet af Yves Saint Laurent. Haven er ikke særlig stor, men er en smuk oase og det er interessant at se de stærke farvekontraster og forskellig artede kaktusser som præger haven. Palais Bahia består af en smuk have med springvand og fantastisk trækonstruktioner, fra 1860?erne. Ali Ben Youssef Medersa er Nordafrikas største teologiske skole. Skolen er fra 1500 tallet og har været brugt som skole frem til 1960`erne. Her kan man se de flotte mosaikker, trækonstruktioner og de små værelser som skolebørnene har boet i mens de lærte at læse koranen (indgangen koster omkring 10 danske kroner). Sokuen, er et handelsområde hvor du kan købe alverdens herligheder som kameltasker, krydderier, snabelsko, læder sandaler, smykker, flotte mosaik fade med mere. Vi endte vores tur med et smut i keramik butikken Star Poterie, Darhaoui Mehdi, som sælger keramik til hele skandinavien. Her undgår man at prutte om prisen og der er et flot stort udvalg af både kopper, kander, tallerkner, skåle og store fade.
Sidste år var jeg også i Marokko gennem Marokko- eksperten og da boede jeg i den smukke Riad kaldet Samsara (http://www.riad-samsara.net/homepage.html). Der tog jeg den helt store rundrejse og var på en tre dages trekking tur i Atlasbjergene, en meget autentisk tur med lokale guides og overnatning midt ude i bjergene i en lille landsby. Jeg var også på et spændende madkursus, hvor vi af en lokal kendt kvindelig kok lærte at lave tajine og marrokanske desserter. Marokko- eksperten, har guider og et stort netværk så selvom man kan arrangere turen selv, så er det en tryghed at booke gennem Marokko-eksperten da man altid kan få hjælp og inspiration til ture både til ørkenen, vandring i Atlasbjergene og madkurser. Læs mere om Marokko-Ekspertens udvalg af oplevelser her.
Selvom vi ikke fandt oplagte træningsmuligheder i Marrakesh, så er det stadig en fantastisk by at tage til, når man vil prøve noget andet end de europæiske storbyer.
Mine fremtidige træningsrejser kommer derfor muligvis ikke til at foregå i Marrakesh, medmindre vi finder et oplagt sted med åben natur.
Formålet med træningsrejserne vil være at kickstarte din nye livsstil. Ved at tage på træningsrejse kommer du væk hjemmefra, får ny inspiration, møder nye mennesker og får en masse inputs til at komme igang med den livsstil du måske har droppet.
Træningsrejserne er både til enkeltpersoner og grupper og henvender sig til dem som ønsker vægttab, muskelopbygning og inspiration til at komme i gang med træningen. Her morgen/formiddag vil der være en times fællestræning i styrke/kondition og smidighedstræning, i løbet af dagen vil der være personlig træning og om aftenen vil der være fællesaktiviteter som foredrag eller fælles gåtur eller restitutionstræning som udstræk eller teambuilding.
Om dagen er du frit stillet til selv at tage på tur eller slappe af (når du ikke har personlig træning). En uges ophold indeholder daglig morgen træning, socialt arrangement hver aften samt 2 timers personlig træning og coaching til at komme igang og bevare motivationen.
Alt i alt 16 timers træning og underholdning.
Så hvis du har lyst til at booste din sundhed, få nye bekendtskaber og holde ferie?
Så tag med på træningsrejse
Træningrejsen henvender sig til dig:
Der vil se hvilke resultater du kan opnå med en uges fuld fokus
Der har lyst til at opleve hvor let det kan være at leve sundt i en uge uden forstyrrelser
Der har lyst til at udfordre din teknik og styrke.
Der søger inspiration til redskaber der får det hele til at spille sammen i en travl hverdag.
ne tekst er produceret for og udgivet i Outdoor Magsin, forlaget Luksus.
Marokko byder på et væld af aktiviteter som vandring, ultraløb, cykling og kitesurfing. Outdoor Trainings udsendte Amanda Bøge Bohn var en tur i Marokko på en 3-dages light vandretur i Toubkal National Park i Atlasbjergene.
Tekst Amanda Bøge Bohn
Sydeuropa har Alperne, Argentina har Andesbjergene og Marokko har Atlasbjergene. De fleste forbinder nok Marokko med de eksotiske markeder og ørken så langt øjet rækker, men en stor del af landet byder også på bjerge. At vandre i Atlasbjergene er mere goldt og ørkenagtigt, end vi ser det i Europa. Bjergkæden strækker sig over 2.450 kilometer gennem Marokko, Algeriet og Tunesien, men selvom det er den nordligste del af Afrika, er klimaet langt varmere og mere tørt end bjergområder for eksempel Alperne. Det byder derfor på en helt anden type naturoplevelser.
Det første møde: Marrakech
Turen vi var på var udelukkende en kort tur for at få et indblik i, hvad Marokko har at tilbyde, men vi kunne snildt have brugt meget længere tid for også at afprøve de mange andre aktiviteter som landet har at byde på. For der er overraskende mange udover det klassiske besøg til den smukke labyrintagtige by Marrakech. Vores tur startede her i mylderet mellem æselkærre og gamle overfyldte motorcykler. Og man skiller sig ud som turist med t-shirt og shorts. De fleste mænd går i kjortler og kvinderne går i lange kjoler. Hvis du kommer til Marokko for første gang er det et must at tage et smut forbi Marrakech eller én af de andre større byer for at opleve markederne (soukén), hvor man finder alt lige fra slangetæmmere og aber til smukke lamper og farverigt træhåndværk. Men dette var ikke en storbyferie. Vi skulle videre ud til Atlasbjergene, hvor den stod på trekking i de golde bjerge.
Trekking i Atlasbjergene
Vandreturen startede i bjergpasset Tizi n?Tichka, som er et par timers kørsel fra Marrakech.
Bjergene byder på stejle klipper, flotte landskaber og vandfald ? og der er stor variation i landskabet alt efter, hvor man befinder sig. Det højeste punkt hedder Toubkal og er 4.165 meter. Det ligger i Toubkal National Park, som har nogle rigtig fine vandreruter. Atlasbjergene er ret unikke at vandre i. Ruterne er ikke er markerede, og det kan være en udfordring at finde steder at overnatte. Det kan derfor være en god idé at have en lokal guide med, da de har stor viden om bjergene, og kender alt til de udfordringer, der kan opstå. Blandt andet har de modgifte med, hvis nogen skulle blive bidt af en skorpion undervejs.
Turen var tilrettelagt af Marokko Eksperten, så der var fuld opvartning, men man kan også selv stå for planlægning. Det kræver dog, at man bruger lidt tid på at sætte sig ind i transportmuligheder, overnatningssteder i bjergene, og selv får kontakt til nogle lokale bjergguider, hvis man ønsker dette. Vores tur var en luksusudgave, hvor vi havde et helt guidehold med, som bestod af to bjergguider, to muldyrdrivere og to muldyr til at bære bagage og proviant. Guiderne sørgede for kost og logi undervejs ? så det skulle vi altså ikke selv tænke på. Dog havde vi ret stor indflydelse på, hvad vi gerne ville se undervejs, og hvilken sværhedsgrad turen skulle have. Der er så mange muligheder for naturoplevelser, og faktisk kan det være svært at vælge, hvad man gerne vil se. Den tur, vi var på, var på et middel til højt niveau, da stigningen nogle steder var stejl i længere tid af gangen, men stadig på et niveau, så alle kan være med.
Bjergskråninger og vandfald
Da vi ankom til vores startposition, blev vi med det samme ramt af den friske kølige bjergluft. Temperaturen viste 42 grader, men luften er så let og frisk, at det ikke føles ubehageligt at vandre i så varmt et vejr. Vi gik omkring 6 timer den første dag, underlaget er ret ujævnt med små rullende sten, og det kan også være ret stejlt, så det er vigtigt at have fodtøjet i orden, når man begiver sig på vandreeventyr i Marokko.
Vi vandrede igennem den lille by Tizi n?Tichka, som ligger 2.200 meter over havet, og som består af et par huse. Man møder jævnligt lokale bønder på vej til og fra markeder med deres æsler, men ellers er det begrænset, hvor meget liv der er. På bjergskråningerne løber der mange geder rundt, men ellers er klippelandskabet ret goldt i forhold til grønne Danmark. Det betyder dog ikke, at udsigten ikke er fantastisk, og da vi til frokost blev budt på hjemmelavet frokost af vores guider, var det på medbragte tæpper med udsigt over dalen.
Charmen ved det primitive
Vi overnattede i Tizi Oussen i en lerklinet hytte i en lille bjerglandsby. Vi sov tre personer sammen i et rum med madrasser på gulvet. Der er vand, toiletter og elektricitet, men ellers er det meget primitivt. Landsbyboerne går kun en gang om ugen den 15 kilometer lange tur med deres æsler til det nærmeste marked, hvor de handler ind til hele ugen, så man har kun adgang til de fornødenheder, som man selv har medbragt. Det kræver en del planlægning at vandre her, men det primitive liv har bestemt også sin charme.
På anden dagen gik vi videre til Cascadas d`Irhoulidene for at se et stort og ret fantastisk vandfald, og derefter gik vi ned af bjergryggen forbi Refugio Azib Tamsoult op til den lille landsby Tizi n?Mzik, som ligger i 2.640 meters højde. Helt oppe på bjergtoppen havde drengene fra bjerglandsbyen lavet en fodboldbane, for når man bor på et stejlt bjerg og gerne vil spille fodbold, kræver det lidt kreativ tænkning. Også hvis det betyder, at man skal gå halve og hele timer for at finde et plant område, hvor det kan lade sig gøre at spille bold. Folkene, vi mødte på vores vej i bjergene, var generelt meget imødekommende, og vi blev flere gange budt indenfor på myntete.
Dagsekspeditioner for klatrere
Vi overnattede i den større bjerglandsby Imlil, som betyder ?hvid sne?, fordi byen om vinteren er dækket af sne. Imlil minder meget mere om det, som vi normalt kendetegner ved ?en by?, og her var der gode muligheder for indkøb, apotek og overnatning. Vi sov på et lille trekking hotel midt i byen, som var virkelig hyggeligt. Aftensmaden stod på den lokale ret: lam med grøntsager, couscous og svesker i den klassiske marokkanske tagine.
Fra Imlil er der rigtig gode muligheder for at tage på klatretur i bjergene eller på et par timers vandring i området Adrar Ouanoukrim, som ligger i 3.000 ? 4.000 meters højde. Fra Imlil er der et stort udbud af dagsekspeditioner i alle niveauer, som kan bookes på selve dagen. Vi skulle dog den anden vej gennem et par små landsbyer, inden vi afsluttede vandringsturen i Tamatert. Igen blev frokosten indtaget med udsigt ud over det fantastiske bjerglandskab.
Uendelige muligheder
Vi sluttede turen på toppen af et bjerg i Asgaour, der ligger et par timers kørsel fra byen Tamatert. Marokko er kendt for ekstravagante hoteller og spa-oplevelser, og efter et par lange vandredage i det hårde klippelandskab er det fantastisk med en tur i en lokal Hammam. Der var bestemt dømt afslapning den sidste af turens dage, og det var lige, hvad min krop trængte til.
Marokko er uden tvivl et spændende land at vandre i ? og hvis vi havde haft mere tid, havde det været oplagt at tage et smut forbi kysten for at kitesurfe, eller tage en tur på cyklen. Mulighederne er mange i Marokko, og landet byder på unikke kulturelle oplevelser og en helt storslået natur.
Om Marrakech
Der bor omkring 1.600.000 indbyggere i Marrakech, og byen udgør én af de fire oprindelige byer i Marokko, de andre byer er hovedstaden Rabat samt Cassablanca og Fez. Navnet Marrakech kommer af berberisk og betyder formentligt ?Guds land?. Det menes at Marrakech har det største traditionelle marked, Soukén, og det store handelstorv Djemaa el Fna siges at være det travleste handelstorv i hele Afrika. Medina udgør den gamle bydel, og den nye moderne bydel kaldes Gueliz.
Om Toubkal National Park
Toubkal National Park er et oplagt sted for en kort vandretur, hvis du flyver til Marakech, da det er nemt at komme dertil og tilbyder nogle fine vandreture. Nationalparken har blandt andet områderne Asni, Imlil (langs Mizane dalen), Tacheddirt (Imenane dalen) og Tizi Oussem / Ouirgane (Azzadene dalen). Det er bedst at vandre der fra slutningen af foråret til sent efterår. Der er muldyr spor, som man kan navigere efter og der er forskellige overnatningsmuligheder i form af hytter og lokale huse mm, men der er rig mulighed for at få en guide med på turen.
Om Atlasbjergene
Atlasbjergene strækker sig over 2.450 kilometer gennem Marokko, Algeriet og Tunesien. Det højeste punkt hedder Toubkal og ligger i det sydvestlige Marokko i Toubkal National Park. Det har en højde på 4.165 meter. Beboerne i den marokkanske del af bjergkæden er primært berbere i Marokko.
Gode råd til vandretur i Atlasbjergene
Få fat i en bjergguide, som kan vise jer vej. Vandreruterne er ikke markerede, og det kan være svært at finde steder at overnatte, hvis man ikke kender området.
Sørg for at have dit fodtøj i orden, klippelandskabet er meget ujævnt, og der er ofte små rullende sten. Det kan af og til også være ret stejlt, så derfor er det vigtigt, at man står ordentligt fast.
Sørg for at have provianter nok med til turen, der er ikke mulighed for at tanke op undervejs.
I midten af juni 2014 var Outdoor Trainings udsendte Amanda Bøge med på den første danske udgave af det traditionsrige trekkingevent, Fjällräven Classic. Kom med på den 75 km vandretur, som bød på en masse natur og godt selskab.Foto Rasmus Kortegaard / Fjällräven
Den oprindelige Fjällräven Classic finder sted i Sverige og strækker sig fra Nikkaluokta i syd til Abisko i nord, hvilket svarer til en afstand på 110 kilometer langs den klassiske Kungsleden. Det event har været afholdt over 10 år, men den 12.-14. juni 2014 var tiden kommet til en dansk rute. Nærmere betegnet en rute gennem et af Danmarks smukkeste naturområder, nemlig Øhavsstien på Sydfyn.
Konceptet bag Fjällräven Classic er at gøre naturen mere tilgængelig for flere mennesker. Ikke kun for dem som i forvejen er vante vandrere, men også for dem som normalt ikke bruger naturen som et mål for ferie og andre aktiviteter. Formålet er altså kort og godt at bidrage til flere oplevelser i naturen.
Ruten Begyndelsesstedet var Faldsled Havn og derefter bugter turen sig 75 km skiftevis gennem smuk kyst, enestående naturområder og historiske herregårde, skov, bakker og landligeområder for til sidst at slutte af ved Valdemar slot i Tåsinge nær ved Svendborg.
Under hele ruten er der løbende poster, hvor der bliver uddelt vand til de i alt 326 vandrere, der deltog på turen. Den ældste deltager, som jeg mødte på turen, var 75 år, og den yngste var en dreng på omkring 5 år, eftersom Fjällräven har ikke lavet nogen officiel aldersgrænse for at deltage. Så længe man kan gennemføre ruten, inden for det afgrænsede tidsrum som er kl. 8-18. Det er dog vigtigt, at tidsrummet overholdes, da der er jagtsæson ud over dette tidsrum.
Mange var, ligesom jeg selv, taget af sted uden at kende nogen på forhånd, men nød muligheden for at være lidt alene og følge sin egen rytme og gå i egne tanker.
At finde sin egen rytme Min motivation for at tage af sted var lysten til et komme ud i naturen og være væk flere dage i træk fra livet som travl studerende i København. Lysten til at komme væk fra eksamenslæsning og kun leve i nuet ude i skoven, hvor man ikke tænker over at tjekke mails, og hvad man skal senere på dagen og de næste dage. Man finder sin egen rytme gennem skoven og indånder den friske lune skovluft som smager af gran og mos.
Der er ikke andet at lave end at nyde naturen, intet der skal planlægges. Jeg ved, hvilken vej jeg skal gå, da ruten er godt markeret, og jeg ved, hvad jeg skal have til aftensmad, samt hvordan de næste dage skal forløbe.
Vabler er ikke seriøse, før man ikke kan smile? Den første jeg faldt i snak med var en hjemmeværnsmand, som boede i en lille by på grænsen til skoven i Midtsverige. Han går forskellige lange ruter et par gange om året. Han gav det råd, at jeg skal gå med noget mellem fingrene, mens jeg vandrer, fx en vandrestav. Ved at gå og nulre den mellem fingrene, undgår man at få tykke vandrefingre, som han kalder det. Derudover understreger han, at vabler ikke er seriøse, før man ikke længere kan smile.
På en arrangeret tur som Fjällräven Classic er der sørget for praktiske ting som vand og mad, så man ikke selv skal have planlagt det på forhånd. Med på ruten er også samaritter, som kan hjælpe en, hvis man får vabler eller på anden måde får brug for hjælp. Om aftenen opstår der et helt unikt fællesskab hvor man mødes og snakker med de andre vandrere, Fjällrävens folk hygger op omkring de vandrende ved at lave bål og tage guitaren frem til fællessang.
Ruten for næste år og er også planlagt til at følge Øhavsstien. Ét er sikkert: Fjällräven Classic er kommet for at blive i Danmark.
Udstyr med på turen Eftersom Fjällräven stod for forplejning og der var samaritter til stede, var der ingen grund til at tage kogegrej og førstehjælpsudstyr med. Her er hvad Amanda havde med på turen.
Rygsæk
1-personers telt
Liggeunderlag
Sovepose
En gasbrænder
Et par gode vandrestøvler
Shorts
Jakke
Fleece
T- shirt x 3
Bestik
Drikkeflaske
Meal-sæt
Batteri til mobil-oplader
Solcreme
Fjällräven sørger for:
o Daglig udlevering af mad
o Kort over ruten
o Affaldspose til at samle sit affald i
Har du ikke vandret før? Så er er her et par gode råd
Sørg for at holde 10 minutters pause, når du har vandret i 50 minutter.
Drik nok vand cirka en halv liter pr. halve time.
Start ikke for hårdt ud
Vær opmærksom på vabler, behandl straks en vabel ligeså snart den er synlig. En god idé er at putte sportstape udover vabelplastre
Her henover sommeren er jeg instruktør på et hold for ældre beboere i Frederikssund. Gennem DGI (Motion om dagen) er jeg instruktør på et forløb, med 4 gange gåtur med træning, for beboerne i boligselskabet.
Formålet er ikke kun at få vedligeholdt og forbedret kroppen, men i lige så høj grad at få dannet nye bekendtskaber beboerne imellem og derved bekæmpe ensomhed.
Beboerne har fået en skriftlig invitation til at komme med på gåture og de to første gange er der mødt henholdsvis 16 og 14 deltagere op. Nogle møder op med vandrestave og en vandflaske, mens andre møder op med rollator eller stok. Selvom udgangspunktet er forskelligt i forhold til hvad der opfattes som anstrengende træning, så er det fælles for alle at de har motivationen og lysten til at bevæge sig og møde nye mennesker.
På den første gåtur, må en beboer vende om efter omkring 500 meter. Dette kan virke som en kort tur, men når man er vant til at være inaktiv, er dårligt gående og støtter sig til en rollator, så viser det en stor portion motivation og gejst overhoved at have lyst til at deltage, at møde op og at gå med!
Jeg har inddelt hver gåtur således at vi går i cirka 5 ? 10 minutter, stopper op og laver først smidighedstræning af overkroppen, går igen, stopper op og laver smidighed af underkroppen, så balance træning, styrketræning og et par makker/samarbejdsøvelser.
I forløbet har jeg særlig fokus på at deltagerne skaber en relation til hinanden og får snakket gennem samarbejdsøvelser, der er fokus på balance, på smidighed og på styrketræning (konditionstræning sker mens vi går).
Gang på gang bliver jeg forundret over hvor stort engagement og lyst til bevægelse som deltagerne udviser. Som eksempler kan nævnes, episoden hvor en ældre herre til en balance øvelse ved første forsøg knap tør løfte foden fra underlaget, udvikler sig til ved 4 forsøg at turde løfte foden sikkert og kontrolleret helt op til knæet og holde balancen i ca. 10 sekunder! ? Det er dælme hurtige fremskridt!
En anden succes episode var da to rollatordamer pludselig tager mod til sig og rejser sig for at lave squats, med resten af holdet! Jeg havde ikke lige regnet med at man kunne lave gode squats når man brugte rollator, men jeg tog fejl ?
I dag introducerede jeg forsigtigt øvelsen armstræk på bænk, med en forhåbning om at et par stykker måske 3 ? 4 af deltagerne turde prøve kræfter med øvelsen. Efter jeg har fortalt og vist øvelsen, kommer holdets eneste mand over og placere hånderne i bænken og begynder at lave perfekte armstræk. Han får hurtigt selskab af 4 ? 5 andre og lynhurtigt deltager ALLE (på nær en dame med skulderskade) i armstrækøvelsen! ? selv dem med rollator. Vi får sammen talt 7 gange af 3 runder og armene er godt trætte da vi bevæger os videre.
?Jeg har gået og overvejet om jeg turde komme med på gåturen i dag, for jeg kender jo ikke et øje, men jeg havde sådan lyst? fortæller en kvindelig deltager mig undervejs, mens en anden fortæller at hun hver eftermiddag laver krydsord, selv om hun hellere vil ud og gå, men at hun ikke ved hvor hun skal gå hen og ikke gider gå alene.
Disse to afholdte gåture, bekræfter mig i at alderdom alene ikke fjerner lyst til bevægelse og sætter kroppen i forfald. Deltagerne viser stor lyst og engagement for at deltage og kommer undervejs med forslag til øvelser, som de engang har prøvet og gerne vil prøve igen. Det fine ved at gå en tur er at man kan snakke sammen hvis man vil, man behøver ikke. Det er nok bare at være fælles om oplevelsen af at gå i naturen og lave øvelser. Det er mindre forpligtende end når vi sidder fastlåste ved et kaffebord og skal holde en samtale igang, når man ingen kender. For som en deltager i dag sagde ?så bliver man bare lidt gladere, når man har været ude og fået rørt sig?.
Forløbet udbydes af DGI i samarbejde med Boligselskabet Rosenvænget, og projektet er ligeledes støttet af Frederikssund kommune. Jeg, instruktøren er kandidatstuderende i sundhedsfremme.
